春暖花开，天气曾经有人在汗流浃背，热受预备用巧克力腹肌和马甲线迎接炎天的到追电解到来。近来几年，质水值异样低温气候和马拉松等静止热潮带火了增补能量和电解质的天气饮料，但面临各类各样的热受产物和告白，各人应该怎样感性抉择？哪些静止需求分外增补电解质？中高强度静止出汗快、到追电解易脱水假如将人体比作一个呆板，质水值当输入功率到达满负荷的天气40%-60%或许心率到达每分钟140-160时，算作中等强度静止，热受跨越这个就是到追电解高强度静止。适度的质水值中高强度静止可以有用晋升心肺功效，且有助于骨骼和肌肉康健。天气按照《中国人群身体勾当指南》的热受建议，6-17岁儿童青少年天天至多60分钟中等以上强度的到追电解身体勾当，18-64岁成年人每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度或等量的组合静止。相称于每周中等强度静止5次，每次1小时，好比慢跑、骑自行车(12-16公里/小时)、爬山、爬楼梯、游泳等。中高强度静止出汗速率快，假如连续时间长，或许静止情况低温高湿，轻易呈现脱水和电解质紊乱。在短跑、足球、篮球等中高强度静止中，抽筋甚至猝死都与此无关。从事这些静止时除了增补水分，还需求过量增补电解质。此外，有许多研究注解，在静止前、静止中和静止后过量增补水和电解质，有助于提高静止体现并加速静止后的机体恢复速率。补几多电解质适合？1升汗约丢掉500毫克电解质这个问题实在没有正确谜底。一方面，排汗的影响要素出格多，包孕性别、体重、温湿度、静止类型等，好比差别温度下的排汗量可以相差3倍。海内外有不少静止排汗量方面的研究，支流不雅点是：在15-30摄氏度摆布的温度，中高强度静止1小时，平均出汗量约1升摆布。另一方面，散失电解质的量不只和排汗量无关，还和电解质浓度无关。好比有些人生成汗更咸，汗液中钠含量的个别差异甚至可以到达10倍。正因云云，一些顶尖静止员需求量身定制补液方案，以得到最佳效果。平凡人静止强度不如静止员，也不需求寻求“千分之一秒”的极致输入，不消强求精准增补。若根据较低的汗液电解质浓度来推算，1升汗液约莫丢掉500毫克摆布的电解质，这个可以作为平凡人静止补液的粗线条参考。补的不那么准也不妨，人体自己是一个伟大的电解质缓冲池，维持内情况不变是其基本功效。电解质多一点少一点不会有啥影响，都能满意一样平常熬炼的需要。除了水和电解质还要留意啥？别忘了葡萄糖除了水和电解质，静止补水的产物一般还会夸大渗入压和糖。此刻市道上的支流产物是“人体等渗”的，也就是和人体内情况的渗入压一致，如许可以提高水和电解质的接收效率。同时会添加大量糖分，葡萄糖有助于肠道对钠的接收，也可以给肌肉提供一些燃料。在静止历程中，每15-20分钟喝几口即可。总之，静止补水、补电解质确有须要，但条件是静止强度和静止时间充足。关于年夜大都人而言，重要问题并不是怎样补、补几多，而是静止量有余够。天天中等以上强度静止1小时，是起首需求提上日程的要害地点。假如中高强度静止1小时或以上，最幸亏喝水的同时能增补一些电解质。抉择含电解质的饮料也不消太抉剔，依照上述的指引就好，最好带有大量的糖。文/钟凯