俗话说得好，没事“筋长一寸，儿多寿延十年。抻筋”2020年一项美国研究证明了这一说法，增肌拉伸静止能升高灭亡危害。又延无独占偶，没事韩国最新的儿多一项研究也证明，与不举行柔韧勾当者比拟，抻筋每周至多举行五次柔韧勾当者灭亡危害低20%，增肌略优于年夜量有氧静止和气力练习的又延益处。增肌柔韧性练习可拉长肌肉，没事气力练习则紧缩肌肉。儿多这两种静止均在给肌肉和结缔构造施加压力，抻筋进而促成卵白质合成。增肌研究注解，又延单个肌肉拉伸30分钟/次，6天/周，连续6周可增肌。春秋较年夜、久坐不动者，最有可能经由过程拉伸静止增肌。硬化血管舒展静止对心血管无益。由于柔韧性差与动脉软化无关。拉伸静止不只与动脉功效的改善无关，还与静息心率、血压升高以及血管舒张无关。改善静止能力，也可能对心血管康健有直接的利益。研究注解，当跑步更矫捷时，静止效率更高，进而提高体能。提高静止能力拉伸静止确实能提高静止能力，让举措更到位并升高受感冒险。有研究发明，静止前动态拉伸静止与气力、速率的晋升无关。每块肌肉拉伸时间应＜60秒，将动态拉伸静止与踊跃热身静止相联合能提高效率。预防受伤舒展时还感应肌肉紧张时，间接举行高强度的静止轻易受毁伤。增强肌肉柔韧可升高受感冒险。拉伸练习最好能做到全身。假如做不到，则建议从有问题的部位最先做一两次拉伸静止。例如，假如背部生硬，试着天天至多做一次小狗舒展静止，每次连结这个姿态30秒到2分钟。舒展上背部等部位可能会提高肩部的矫捷性。下半身也是云云，臀部的拉伸静止也会对膝盖和下背部无益。下半身拉伸静止会提高上半身肌肉的柔韧性。肩部舒展静止也会对髋枢纽关头的矫捷性孕育发生空谷传声的改善。划重点上了岁数更要连结柔韧性拉伸静止可升高灭亡率的机制复杂，可能是提高了身体矫捷性，升高颠仆和其余类型受伤的危害，改善了心血管功效。世卫构造发布的寰球指南也建议，老年人应举行多种情势的身体勾当，包孕柔韧性和均衡功效等。文/杨进刚