2024年5月17日是何避害答世界高血压日，本年的免久主题是“精准丈量，有用节制，坐对康健长命”。血压心脏是何避害答全身血液运转的泵，是免久动脉的出发点、静脉的坐对尽头。是血压以，久坐、何避害答下肢不动对血管、免久血压的坐对风险势必会累及心脏。什么是血压久坐久坐指的是在苏醒状况下，以坐姿、何避害答躺卧姿态等，免久能量耗损≤1.5METs的坐对举动。MET即代谢当量，因此平静、坐位时的能量耗损为根蒂根基，表达各类勾当时绝对能量代谢程度的指标。1MET约相称于平静坐着时的能量耗损，即每千克体重每分钟耗损3.5毫升氧气。再简朴一点讲，连续坐90分钟就可以看作久坐了，好比坐式事情、玩电子游戏、看影戏、乘坐高铁或飞机、坐着开车等。由此可见，“久坐族”触目皆是。2022年《柳叶刀》子刊揭晓的一项研究发明，天天久坐不动时间＞6小时的人与天天久坐不动时间＜2小时的人比拟，患12种慢性病的危害增长了26.7%，此中就包孕心血管疾病。久坐与高血压只管针对高血压的各类查抄手腕和药物医治办法层出不穷，但最便捷、经济的照旧糊口体式格局调解。此中，防止久坐对促成血压及心血管康健十分主要。久坐会招致血管内皮功效异样，使得血管内皮细胞开释出一些物质，这些物质可惹起血管紧缩，降低血压。此外，久坐激发血液轮回不畅，血液中的一些代谢废料不克不及实时被断根，也会招致血压降低。高血压增长了心脏的负荷，尤其是左心室。持久的负荷终极会招致心脏的布局发生变化，刚最先的时辰可能会呈现左心室瘦小，就像静止员可能呈现肌肉瘦小一样。心脏血压高带来的负荷，一最先是无益的，但跟着负荷的增长，终极会掉代偿。而持久高血压还会减轻动脉粥样软化，诱发冠芥蒂，招致心绞痛、心肌缺血、心肌梗死、心力弱竭、肾功效不全等严峻并发症。必然要“动起来”如今，人们的糊口和事情体式格局发生了很年夜变化，很多事情都需求永劫间在案头实现，越来越离不开电脑。有研究统计显示，成年人天天凡是要坐7～11.5小时，此中有18.8%的成年人不单不爱静止，并且天天久坐时间跨越了6小时。久坐时间过长增长患心血管疾病的危害。多项研究提出，要将“少坐、多动”作为一种预防和治理心血管疾病的主要要领。静止能增长根蒂根基代谢率，让全身的细胞、构造和器官的推陈出新都显著增长，到达高于久坐状况的程度，进而升高甘油三酯程度、血液黏度、血管斑块造成及各类心血管事务发生的危害。经由过程按期轻微动一动来“打断”久坐，久坐者就可以或许改善下肢血管功效和血流量，掩护腿部血管功效。全身的血液轮回变得畅达、轻捷，这对高血压患者及高危人群无益。除要确保天天的勾当时间外，还要削减坐着的总时长，也就是要防止“身体活跃但久坐不动”的环境。成人一天里坐着的时间每每许多。详细来说，以天天睡8小时且不事情的退休职员为例，在睡觉以外的16小时内，虽然累计勾当时间为1.5小时，可是统共花了14.5小时坐着。按照身体勾当指南，虽然勾当量达标了，可是除了睡觉，其他年夜部门时间都是坐着。《康健中国步履》鼓动勉励劳动者小我私家留意经由过程舒展勾当等体式格局缓解肌肉紧张，好比每隔1～2小时起身苏息一下，可以弯哈腰、抬抬肩、做扩胸静止等。笔者给各人保举一项简洁有用的“踝泵静止”，就像踩缝纫机的举措。详细要领是向上勾起脚尖，让脚尖朝向本身，维持10秒摆布，之后再伸脚尖向下，连结10秒摆布，就如许轮回重复地屈伸踝枢纽关头。固然，转变糊口体式格局要按部就班，抉择合适本身的静止体式格局和强度。若有前提，可以举行人体身分阐发、心肺静止实验等，在迷信的引导下逐渐静止起来，轻捷起来，康健起来。作者：康健科普专家库专家、北京病院心外科主任医师汪芳筹谋：谭嘉王宁