食材：老南瓜200克、黄金蔬菜小米80克、种入红枣5颗、夏后清水1000ml1、常吃南瓜削皮去籽切麻将块，养肝红枣对半剪开去核3、护眼小米用清水淘洗两遍，润脾浸泡10分钟4、胃老冷水下锅煮小米，少都水开转小火熬20分钟5、精神放入南瓜块和红枣，黄金蔬菜再煮15分钟至南瓜化沙6、种入用勺子把部分南瓜压碎，夏后让粥变得浓稠南瓜里的常吃β-胡萝卜素到体内会转化成维生素A，专治眼睛干涩。养肝小米最养胃气，红枣补血安神，这三样搭配起来，早晨喝一碗，整天胃里都暖暖的。特别是血糖高的朋友，喝这个比白粥强多啦！展开全文第二道：菠菜炒鸡蛋食材：菠菜300克、鸡蛋3个、蒜末1勺、枸杞10粒1、菠菜去根洗净，开水里加勺盐焯30秒去草酸2、鸡蛋打散加半勺料酒，热锅凉油炒至嫩滑盛出3、蒜末爆香，下菠菜翻炒出水汽4、倒入鸡蛋，加半勺蚝油、半勺盐快速翻炒5、撒上泡发的枸杞翻两下出锅菠菜焯水后草酸少九成，不用担心结石。铁含量在蔬菜里数一数二，配上鸡蛋的优质蛋白，特别适合贫血、容易头晕的姐妹。记住要急火快炒，这样菜叶才能保持翠绿不发黑。第三道：上汤西兰花食材：西兰花1颗、皮蛋1个、火腿肠1根、咸鸭蛋黄1个、蒜片适量1、西兰花掰小朵用盐水泡10分钟，焯水1分钟2、皮蛋切丁，火腿肠切小方块，咸蛋黄压碎3、热油爆香蒜片，下咸蛋黄炒出沙4、加两碗开水，放皮蛋、火腿煮出白汤5、放入西兰花焖煮3分钟，撒点白胡椒粉西兰花含的叶黄素能保护视网膜。皮蛋里的碱性物质能中和胃酸，配上火腿的咸香，这汤不用加味精都鲜得掉眉毛！肠胃弱的朋友，把汤多煮会儿更易消化。第四道：胡萝卜鸡蛋饼食材：胡萝卜半根、西葫芦半根、鸡蛋2个、面粉50克1、胡萝卜和西葫芦擦细丝，加半勺盐腌5分钟2、挤干菜丝水分，打入鸡蛋搅散3、分次加入面粉调成稠面糊，加五香粉调味4、平底锅刷油，舀一勺面糊摊成圆饼5、小火煎至两面金黄，出锅切三角块胡萝卜素遇到油脂更好吸收，配上西葫芦的水润，软嫩鲜美。面粉换成全麦粉更健康，牙口不好的老人可以把菜丝擦得更细些。早上配杯豆浆，五分钟搞定营养早餐！这四道菜谱您发现了没？都是超市里常买的便宜菜，但搭配起来就是黄金组合！南瓜护眼、菠菜补血、西兰花强免疫、胡萝卜抗氧化，隔三差五换着吃，比吃补药都强。从明天开始，咱就把这些“黄金菜“端上桌吧！