红豆和薏米是立夏力经典的祛湿组合，红豆健脾养血，后祛换连薏米利水渗湿，湿正二者搭配熬粥，早餐既能排出体内湿气，吃天超又能温和滋养脾胃。健脾红豆和薏米是养肝经典的祛湿组合，红豆健脾养血，立夏力薏米利水渗湿，后祛换连二者搭配熬粥，湿正既能排出体内湿气，早餐又能温和滋养脾胃。吃天超食材准备：红豆50克、健脾薏米50克、养肝红枣3-4颗、立夏力冰糖适量。做法步骤：1.红豆和薏米提前用清水浸泡4-6小时，方便煮烂。2.红枣洗净去核，切成小块备用。3.将泡好的红豆、薏米和红枣块一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢煮40-50分钟。4.煮至红豆和薏米软烂，加入适量冰糖，搅拌至冰糖融化，继续煮5分钟左右即可出锅。展开全文山药健脾益胃，茯苓利水渗湿，搭配富含膳食纤维的燕麦，不仅能祛湿排毒，还能养护肝脏，细腻顺滑的口感，非常适合早餐食用。山药健脾益胃，茯苓利水渗湿，搭配富含膳食纤维的燕麦，不仅能祛湿排毒，还能养护肝脏，细腻顺滑的口感，非常适合早餐食用。食材准备：山药100克、茯苓粉15克、燕麦片30克、清水适量、蜂蜜或红糖少许。做法步骤：1.山药去皮洗净，切成小块，放入蒸锅中蒸熟。2.将蒸熟的山药、茯苓粉、燕麦片一起放入搅拌机中，加入适量清水，搅拌成细腻的糊状。3.把搅拌好的糊倒入锅中，小火加热，期间不断搅拌，防止糊底，煮至微微沸腾。4.关火后，根据个人口味加入少许蜂蜜或红糖调味，搅拌均匀即可享用。三、陈皮莲子小米粥陈皮理气健脾、燥湿化痰，莲子养心安神，小米健脾和胃，三者熬成粥，能有效驱散体内湿气，同时养护肝脏和脾胃。陈皮理气健脾、燥湿化痰，莲子养心安神，小米健脾和胃，三者熬成粥，能有效驱散体内湿气，同时养护肝脏和脾胃。食材准备：小米80克、莲子30克、陈皮1小块、清水适量、冰糖少许。做法步骤：1.莲子去芯，用清水浸泡1-2小时；陈皮用温水泡软，刮去白瓤，切成细丝；小米洗净备用。2.将小米、莲子和陈皮丝一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮30-40分钟。3.煮至小米和莲子软烂，加入少许冰糖，搅拌至冰糖融化，继续煮5分钟左右即可盛出食用。四、冬瓜荷叶粥冬瓜清热利水，荷叶升发清阳、祛湿解暑，二者搭配小米熬粥，清爽不油腻，是立夏后祛湿的绝佳早餐选择。冬瓜清热利水，荷叶升发清阳、祛湿解暑，二者搭配小米熬粥，清爽不油腻，是立夏后祛湿的绝佳早餐选择。食材准备：冬瓜150克、干荷叶1张、小米80克、清水适量、盐或糖少许。做法步骤：1.干荷叶洗净，用开水浸泡5分钟左右，捞出备用；冬瓜去皮去瓤，切成小块；小米洗净。2.锅中加入适量清水，放入荷叶，大火煮开后转小火煮10-15分钟，捞出荷叶。3.在煮荷叶的水中加入小米和冬瓜块，大火煮开后转小火煮30-40分钟，至小米和冬瓜软烂。4.根据个人口味加入少许盐或糖调味，搅拌均匀后即可食用。立夏后坚持将这些祛湿早餐端上餐桌，连续吃上7天，帮助身体排出湿气，让脾胃更舒适，肝脏更健康，以清爽的状态迎接夏日！